高三孩子吃什么抗疲劳,缓解疲劳效果好的食物

高三孩子在紧张的学习氛围中，压力比较大，容易产生疲劳。那么，高三吃什么来抵抗疲劳呢？下面小编了一些相关资料供大家参考！

高中孩子累了吃什么好

多吃姜

姜辣味可以使身体从内热中，增强免疫功能。无论是用腌制的生姜，还是生姜都有解毒、提神、抗疲劳的功效。

海带富含碘，有助于疏通血管，维持酸碱平衡，抵抗疲劳。不过，海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，可以健脑。海带和其他海藻一样，含有人体大脑所必需的磺酸物质。

牛奶富含蛋白质和矿物质钙，它们是大脑重要的营养来源。蛋白质不仅是人体的原材料，也是产生脑细胞和神经递质的重要元素之一，有助于大脑发育；如果条件允许，可以参加速读和记忆训练，也会有一定程度的提高。钙能抑制脑细胞异常放电，稳定情绪，促进睡眠，抗疲劳，增强抵抗力。睡前喝一杯牛奶可以帮助大脑得到更多的休息。

多吃大豆

大豆富含钾，所以夏天可以多吃一些，比如用盐水煮黄豆或用黄豆煮熟，这样既能抗疲劳，又能开胃，补充体力。大豆不成熟，其营养更容易吸收和利用。大豆在生长过程中需要和储存铁，铁不仅含量高，而且容易吸收。它是儿童、老人和妇女补充铁和预防贫血的良好食物来源。此外，大豆中钙的含量也很高。

真菌（如口蘑、鲜蘑菇等）、豆类、萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等新鲜蔬菜的钾含量较高。在水果中，香蕉含钾量最高。

此外，当季水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等钾也非常丰富。海鲜也是钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。夏天也可以吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等，补充钾的流失。

哪些食物可以缓解疲劳

抗疲劳增强体力食物

建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，这些干果富含VB、VE、蛋白质和必需脂肪酸及矿物质。它还可以补充含有维生素C的水果。早餐、午餐和晚餐多吃蔬菜。

调整酸碱平衡

过度使用大脑或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使脑神经功能退化。因此，应多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果和豆类，少吃酸性食物，如肉类和糖。

平日里，多吃健脑食物

蛋白质中的谷胱甘肽能提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类是大脑所需的食物。大脑也“偏爱”卵磷脂，它可以增强记忆力。蛋黄和大豆富含卵磷脂，它们需要胡萝卜和含有辅酶的绿叶蔬菜来吸收。此外，天麻、山药、人参也可用于汤中，能增加智力。