吃什么水果对眼睛好又明目

如果你在日常生活中过度使用眼睛，危害是非常大的。如果你吃一些水果有助于视力，则更有效可行，如橘子、香蕉、甘蔗等。

富含维生素A的食物：维生素A对眼睛非常重要。如果人体缺乏维生素A，眼睛适应黑暗的能力就会下降。如果你在黑暗中看不见东西，你甚至可能得夜盲症。多吃维生素a食物，也能防治干眼症。

2、维生素B族丰富的食物：眼睛的视网膜储存了相当数量的游离维生素B2、如果宝宝维生素B缺乏，会引起眼睛畏光、流泪、灼痛瘙痒、视疲劳、眼睛痉挛。

3、富含维生素C的食物：维生素C是眼睛晶状体的成分之一。维生素C能有效抑制细胞氧化。缺乏维生素C很容易使宝宝的眼睛干涩。

4、富含钙的食物：钙有消除眼睛紧张、缓解眼睛疲劳的作用。

5、富含蛋白质的食物：蛋白质是细胞的主要成分，组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。多吃蛋白质可以让宝宝眼睛明亮。

哪种水果对眼睛又好又清澈

橘子：补充体内充足的维生素C能有效保护你的眼睛，因为柳橙不仅能增加眼睛微血管的韧性，修复细胞，还能降低白内障的风险，延缓老年性黄斑病变和视力痉挛的发生。

橘子：橘子又甜又好吃，人人都爱吃，而且营养丰富。不仅果肉的营养价值高，橘皮的营养价值也惊人。80%的维生素C储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒作用，还能保护眼睛和保护免疫系统，这是其他水果无法比拟的。

甘蔗：甘蔗富含人体所需的多种营养物质，尤其是含铁量高达1,3mg/100g，居各类水果之首，有“补血果”之美誉。生甘蔗汁不仅能清热、助消化，还能保护眼睛。

香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，对眼睛的保护作用非常明显。香蕉还含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐时，会导致细胞内大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾能帮助人体排出多余的盐分，使人体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。因此，美眉过度使用眼睛时要注意吃一根香蕉，这样可以通过饮食增加营养，改善视力，并有效缓解眼睛干涩、疼痛等症状。

蓝莓：蓝莓对眼睛有很好的保健作用。因为它含有大量的维生素、氨基酸、矿物质。能促进眼部血压循环，维持正常眼压，因为蓝莓体内含有：花青素。多吃蓝莓可以缓解眼睛疲劳，提高夜视能力。

樱桃番茄：樱桃番茄中维生素A的含量在水果和蔬菜中是最好的。樱桃番茄还富含维生素C和维生素P，能清除自由基，具有较强的抗氧化能力，从而保护细胞DNA，避免基因突变，对眼睛起到很好的保养作用。

猕猴桃：猕猴桃被誉为：维生素C之王。因为它能为人体提供大量的维生素C。维生素C含量比一般水果高几十倍。维生素C能呵护眼睛，减轻光和氧气对眼睛的刺激，有效预防白内障。

苹果：苹果也被称为“明目果”，因为它含有维生素A和微量元素硒，而硒对视力至关重要。视力敏锐与硒含量有关。晚上看不清的人也是由于缺乏维生素A而导致视紫红质合成减少所致，因此，家长可以经常吃一些苹果来保护视力。