2020年高考前三周食谱推荐

在高考临近之际，考生身心预约尤为重要。此时，家长应提前做好准备，多注意学生平时的饮食，合理搭配营养。以下是高考前三周的推荐食谱，希望对你有所帮助。

高考前第三周早餐：2-4两花式面食、1杯牛奶、1个鸡蛋、若干小菜和1根香蕉。

午餐：米饭2-4两、鲜玉米1、5两、炒猪肝黄瓜、冬瓜丸、拌三丝、西瓜。

晚餐：米饭1，5-3两，红薯1，5两，红烧带鱼，虾皮香菇炒油菜，葱豆腐，苹果1个。

晚餐：鸡汤、鸡丝馄饨1、5两或牛奶1杯+点心。

注意以下几点：

1、注意早餐。如果早餐吃不好，可以带一小块巧克力或一两块饼干或一小块面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不要吃太多。

2、首先，卫生问题不容忽视。尽量不要吃或少吃冷饮。吃饭前洗手。

3、我们不应该太迷信“脑产品”。

4、注意让孩子有规律地定量进食。每顿饭大约30分钟。饭后，他们应该休息半个小时到一个小时，然后才开始学习。晚餐应该在睡觉前2小时左右。

在高考前的第二周，早餐：馒头2-4两，牛奶1杯，鸡蛋1个，一些小菜和1个梨。

午餐：米饭2-4两、鲜玉米1、5两、焖鸡片、肉片炒白菜、油面筋、醋炒绿豆芽、西瓜。

晚餐：米饭1、5-3两、红薯1、5两、红烧带鱼、炒肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色卷心菜、猕猴桃1个。

晚餐：骨汤、荠菜馄饨、1、5两或牛奶1杯+点心。

注意事项：

1、考试复习期间，由于生活学习节奏快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。目前，大脑比平时需要更多的氧气和某些营养物质。除耗氧量增加外，蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B、铁等一些营养素的消耗量也在增加。因此，我们应该注意补充这些营养素。

2、让孩子们吃饱。由于天气炎热，再加上学习紧张，孩子们的食欲下降。此时，家长应选择孩子平时喜欢吃的食物，并改变花样，使之美味可口。一定要让孩子吃得饱，否则能量不足，会导致孩子学习、考试时反应迟钝。

高考前一周食谱

早餐：2-4两花式面食，1杯牛奶，1个鸡蛋，多种菜肴和1个苹果。

西兰花炒香菜2粒，香菜2粒，香菜2粒。

晚餐：米饭1，5-3两，红薯1，5两，砂锅圆白菜，鱼香肉丝，芹菜干，香蕉1根。

夜宵：一至五两馄饨配三鲜或一杯牛奶及小吃。

要点：

高考补考最好的办法就是喝粥，既能保证营养，又能通过喝不同种类的粥达到不同的效果。比如，红枣粥可以补血健脾胃；酸枣仁粥有安神的功效；核桃粥可以健脑；绿豆粥可以清热解毒、止渴消暑；莲子粥有清热降火、益智的功效；扁豆粥有清热除湿解毒的功效；莲藕粥有清热解毒的功效。此外，考生平时吃的米粥、小米粥也有保护胃黏膜、益气养血的作用。