高三学生夜宵吃什么好,6种营养夜宵食谱

高三学生即将面临高考问题。他们精神紧张，身心疲惫。因此，他们需要更加重视营养的补充。高中生通常需要在晚上吃晚饭来消除饥饿和补充身体的需要。那么，高中生晚上吃什么好呢？

它能抑制大脑的思维活动，使大脑进入良好的睡眠状态。乳制品不仅能提供足够的能量和蛋白质，还能减轻人们因疲劳而产生的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，而且很容易感到饱足。

2、从饮用方面来说，可以喝点红茶暖胃；龙眼泡在水里也是不错的饮料，可以及时补充糖分和热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉。食用后，能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。热粥既能及时补充热量，又易于消化，是一种很好的滋补品。比如，龙眼粥暖胃养心；大枣粥补血益气；燕麦片粥营养丰富，易于消化。同时，黑芝麻糊和莲藕粉，方便易吃，也是熬夜时的不错选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋虽小，但其蛋白质含量与鸡蛋相似，卵磷脂含量比鸡蛋高3-4倍，有健脑补脑的功效。此外，鹌鹑蛋中核黄素的含量是鸡蛋的2至5倍，对视力有很好的保护作用。

5、坚果，比如核桃，可以增强大脑。腰果能补充体力，消除疲劳，帮助消化。你还可以吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁的矿物质。

6、苹果

由于过度疲劳引起失眠，可以吃一些苹果、香蕉和梨，这种水果属于碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果糖在体内可转化为血清素，能使人入睡。

7、红枣

对于神经衰弱、心烦和睡不着觉，可用红枣30-60克，加少许糖和适量水，每晚睡前一次，催眠效果良好。

8、龙眼莲子有助睡眠。莲子30粒，加盐，加水少许，每晚睡前一次。龙眼是专门用于治疗心脾血虚引起的失眠。龙眼10-15块，睡前煮熟，其催眠效果好。

高中生吃什么食物最好？营养专家推荐以下五种最适合晚餐的食物：

1、水果

2、研磨和咀嚼食物

3、全麦食品：抗过敏食物。钙镁食物-放松神经的代表性食物：牛奶、核桃

5、色氨酸食物-减少兴奋感的代表性食物：小米粥

高中生晚餐应该喝什么汤

1煮沸，加入花椰菜，文火煮7分钟。

加入茴香、豆芽、松子、芝麻和少量牛奶（约2茶匙）。

把它放到搅拌器里搅拌均匀。把它倒进碗里。把苹果和梨切成丁，撒在表面上。美味的营养汤准备好了。

2、最好的智能汤

南瓜和红薯，胡萝卜（一点点）分开煮。

在汤里加点橄榄油搅拌。倒出，加入核桃，松仁，花生和芝麻。

这道菜可以每天吃，也可以当零食吃。

小编推荐：第二天晚上自习后，孩子们的晚餐吃什么好？

三、五个红汤

配料：四个红枣、一把枸杞、一到两个红豆、一到两个红花生和适量的红糖。

方法：将红豆、花生浸泡一天，将汁压入高压锅5分钟，放气打开阀门后加入红枣、枸杞、红糖煮5分钟。吃东西前半小时把它拿出来。它尝起来又凉又甜。