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发布时间: 2024-05-04 07:47:54
当然好啊 我也特别喜欢做，就是门框有点咯人，我也十五岁，但只能做5个 正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。
静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。
下垂时脚不能触及地面。
可在腰上钩挂杠铃片来加重。
重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群 还可以校正上身骨架，便于长高，提高上肢力量
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