高三学生吃什么补脑抗疲劳?

进入高三，学生们争先恐后地在晚上复习和学习。他们面临着各种压力。很多高考生都处于疲劳和无精打采的状态。很多家长担心孩子的健康，这会影响考试成绩。考生的饮食安排要遵循“合理饮食、均衡营养”的原则，注意不要过度改变饮食习惯，也不要乱用补药下面是小编校语文推荐的一些补脑抗疲劳食品，希望能对您有所帮助。

1、香蕉磷被称为智慧之盐，香蕉中含有磷。同时，香蕉也是色氨酸和维生素B6的极好来源。它还富含矿物质和优质蛋白质。钾离子含量最高的是中等大小的香蕉，它含有451毫克的钾。吃香蕉可以提神养眼。虽然香蕉的营养丰富，但香蕉的热量很低，所以我们不必害怕吃得太多而发胖。

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2，核桃

核桃仁补脑，这是众所周知的，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，可以避免脑血管闭塞，补脑。不过，核桃属干性食物，不能吃得太多，否则容易引起便秘、流鼻血。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前最好的补脑药。虽然鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相当，但鹌鹑蛋所含的卵磷脂和脑磷脂是鸡蛋的3-4倍。这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养素。如果经常吃，健脑补脑的效果特别好。鹌鹑蛋之所以有很好的补脑功效，也是因为鹌鹑蛋中维生素D含量高，是其他禽蛋无法比拟的。

4、牛奶

考试前，我们一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有利于补充钙和氨基酸，使身体达到最佳状态应对高考。牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙是人体最容易吸收的钙，是脑代谢中必不可少的重要物质。

一是营养均衡，肉菜合理搭配。

高考前后的饮食不宜太油腻，应合理搭配荤素，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”。这样的比例比较合适。

2、三餐之间的安排应该区别对待。你可以在午餐时多加些肉菜，而且你不必减少晚餐的时间。

早餐可以以碳水化合物为主的主食，如粥、米粉等，直接给大脑提供营养。午餐应补充一些优质蛋白质。到了吃饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，同时还要有高质量的蛋白质，这有利于晚上的睡眠。

3、丰富食物种类，烹饪方法多样化。

在照顾孩子日常饮食喜好的同时，家长可以适当调整口味和食物类型，尝试一些不同的烹饪方法，如蒸、煮、炒等，但要注意少用辛辣调料。

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