吃什么水果对眼睛好,保护眼睛的8大水果

有很多同学都很想知道，吃什么水果对眼睛有好处，哪种水果能保护眼睛，小编整理了相关资料，希望能对大家有所帮助！

什么水果对眼睛有好处？1蓝莓含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，具有良好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大保健食品之一。还能改善血液循环，维持正常眼压。这些是蓝莓中含有的“花青素”。多吃蓝莓可以减轻眼睛疲劳，改善电脑工作者的夜视能力。

此外，蓝莓还含有多种对人体有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维。这些营养素可以帮助电脑家庭有效保护毛细血管，防止脑神经老化，增强人的记忆力。

2、樱桃番茄是维生素仓库。樱桃番茄中维生素A的含量在水果和蔬菜中是最好的。它还富含维生素C和维生素P，能清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而保护细胞DNA，避免基因突变。同时，水果中的果胶能增加皮肤的弹性，所以把它当作零食吃，既能美容又能保护眼睛。

3、猕猴桃可以为人们提供大量的维生素C，被誉为“维生素C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉中至少含有200毫克维生素C，是一般水果的几十倍。维生素C能减缓光和氧气对眼睛的刺激，延缓白内障的发生。长期使用电脑的人吃猕猴桃。

4、而苹果又因其含有硒元素而被称为“明目苹果”。根据印度科学家的研究，正常视网膜含有7微克硒，而鹰眼的硒含量是人类的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关。有些人在黄昏时看不清也是由于缺乏维生素A而导致视紫红质合成减少所致。所以经常吃些苹果，可以保护视力。

5、橘子金橘皮的营养价值惊人。80%的维生素C储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒作用，还能保护眼睛，保护免疫系统。橘子金橘的营养价值在柑橘类水果中名列前茅。金橘果皮厚而光滑，有许多油细胞斑点（即压榨可产生芳香气体）。除了带皮鲜食外，还经常用于制作蜜饯、饮料、葡萄酒等休闲食品。

6、为了保持眼睛的健康，应该补充维生素C，因为它不仅可以增加微血管和修复细胞的韧性，而且可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑病变的发生和视力下降。

7、甘蔗富含人体所需的营养物质，尤其是含铁量高达1,3mg/100g，居各类水果之首，有“补血果”之美誉。生甘蔗汁可以清热助消化。口干、恶心呕吐、消化不良、发热均可醉酒。眼睛的保养是必不可少的。

8、香蕉

香蕉可以保护眼睛，首先，因为它富含钾。其次，香蕉含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐时，会导致细胞内大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾能帮助人体排出多余的盐分，使人体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。因此，美眉过度使用眼睛时要注意吃一根香蕉，这样可以通过饮食增加营养，改善视力，并能对缓解眼睛干涩、疼痛等症状起到一定的作用。

吃什么补眼睛

吃硒食物：眼动肌肉收缩、瞳孔扩大和变窄等都需要硒的干预，如长期缺硒会导致视力下降和白内障、视网膜病变、夜盲症等。因此，在日常饮食中应注意硒的补充。硒含量高的食物包括动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。

多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜视紫红质的形成，缺乏维生素A很可能导致干眼症。平时应多吃动物肝脏、牛奶、蛋黄和富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物包括胡萝卜、南瓜、西红柿和绿色蔬菜。

多吃富含维生素B1的食物：缺乏这种维生素容易出现眼震、视力迟钝的症状。食用小麦、玉米、鱼、肉，可补充维生素B1、

多摄入含维生素B2的食物：缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。这种维生素主要存在于牛奶、鸡蛋、肉类、肝脏、肾脏和扁豆中。

注意蛋白质的补充：眼睛的正常功能和组织更新需要蛋白质的参与。例如，长期缺乏可能导致眼功能下降，视力下降，甚至失明。

胡萝卜是最有名的护眼食品。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素a，因此被称为维生素a，维生素a在人类视觉的形成中起着重要作用。它参与视网膜视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会降低，严重时可能导致夜盲。

吃胡萝卜时要注意，胡萝卜素是一种脂溶性维生素，人体与油脂接触可吸收，所以一定要煮熟。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄质被公认为对眼睛很好的营养素，吃了以后眼睛会更亮。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防黄斑变性、白内障等眼病。一些高胆固醇、高血脂、高血压患者每次不宜吃太多。建议每天吃半个蛋黄换一个蛋黄。

菠菜富含钾、钙和镁，有助于提高眼部肌肉的弹性，预防近视。它也是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。维生素B2是人体内不易被维生素B2所覆盖的疾病；而维生素e是不足以预防眼部疾病的。