考试紧张怎么缓解,方法是什么

有很多同学想知道，如何缓解考试的紧张，有什么可以缓解的，小编整理一下相关信息，希望能对大家有所帮助！

如何缓解考试压力

1适当的休息方法：当你感到紧张易怒时，可以停止学习，主动休息一段时间，如动动手脚、锻炼身体、洗脸等，因为运动可以使大脑得到休息，减轻疲劳，还能发泄情绪。

2辅导方法：进入考场前，不要总想着自己不懂的问题，也不要一个人呆着。这时，你可以努力锻炼一两分钟。你可以和你的同学谈笑风生。你的注意力将从关注考场转移到比赛。游戏很有趣，紧张感自然会减轻。

3深呼吸：在检查室里，深呼吸是缓解紧张的好方法，因为深呼吸可以使大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，把注意力从紧张的源头转移到身体的感觉上，直到呼吸稳定。如果你不做深呼吸，在考试放松之前不要想办法放松。这可以减缓血液循环，镇静，放松全身。

②玩怪脸法：找一个稍微偏僻的地方玩怪脸，歪嘴，扭嘴唇，抬鼻，眯眼睛，放松面部肌肉。如果你能面对一面小镜子，看到你奇怪的表情，你会笑，所有关于你的想法都会消失。

③精神胜利法：我认为在我心中，我一定会成功，我会在考试中发挥非凡的作用，取得好成绩。我考得不好。其他人没有，相反，它可以减轻压力，保持冷静。

④现场活动方法：由于正常紧张的情绪也会使身体产生大量热能，因此可在考前稍作活动，使热量散发。它能走路、小跑、荡秋千、踢腿；能紧握双手，然后放松，使全身肌肉得到收紧和放松；检查时身体的某些部位可能会扭曲。紧张会逐渐消失。

⑤闭目养心法：闭目，舌抵腭，经鼻吸气，稳定表情。你可以想象一个人在安静的森林里散步，感到自在和满足。

⑥凝视法：识别一个遥远而清晰的物体，重点分析和思考它的颜色和距离。