缓解压力60种方法,怎样放松心情

《60种减压方法》是广东人民出版社2005年1月出版的一本书，作者是玛丽·伯勒。以下是一些具体的减压练习，希望能帮你减压。

60种减压方法

01尊重生物钟规律

02注意饮食和就餐环境

03神经系统能量

04多吃水果和蔬菜

05控制饮食消耗

06不要不吃早餐

07睡眠好

08少用兴奋剂

09避免镇静剂植物

11移动和吸氧

12走游泳放松

13与朋友交谈

14打哈欠，摆脱疲劳

15微笑，足部按摩十年

16按摩足部

17水是生命之源

18阳光是健康的帮手

19植物精油减压

20饮用麦芽

21深呼吸

22吸收自由空气

23学习瑜伽

24站立如松

25伸展四肢

26练习肚皮舞

27跑步和搏击

28午休艺术

29学会放松

30多听音乐

31试着冥想

32冥想冥想

33做气功，修炼精华

34与沉默共存

35通过脑呼吸与花草交谈

36使用顺势疗法

38维生素补充

39接受按摩

40针灸疗法

41积极思考

42为自己播放一部电影

43学会爱自己

44不要总觉得自己错了

45设定合理的目标

46善于利用时间

47不要让人操纵

48善于避免伤害

49接受失败

50学会表达自己

52释放情绪

53可以放下心来

54每天快乐

55刻苦写作

56扮演戏剧角色

57保持童真

58抵制恐惧

59不要羞愧逃避

60说，说，再说

18种缓解压力的方法

1:放慢你的语速

也许你的办公桌上每天都有要看的文件，右手在接电话，左手在看信息。你要和各种各样的人打交道，说各种各样的话。所以你必须记住，保持乐观，放慢脚步。

2： 别太认真了，你不妨和你的朋友讲个小笑话。大家都笑了。气氛活跃，你很放松。其实，笑不仅可以减轻紧张，还能增强身体的免疫功能。

3： 不要让消极的声音围绕着你，让你自己发疯。老板可能会说你不能这样做或那样做。其实，你也有很多优点，但老板没有发现。

4： 一次只担心一件事，女人比男人更焦虑。哈佛大学（Harvard University）的研究人员对166对已婚夫妇进行了为期6周的研究，发现女性比男性压力更大，因为她们更善于思考。她考虑她的工作，体重，每个家庭成员的健康，等等。

5： 每天花几分钟的时间，例如，现在的工作就是把这份报告打好，把其他的事情都忘了。你也可以在工作间隙花20分钟放松一下，专注于你看到的、听到的、感觉到的、闻到的等等，而不管你的工作。

6： 说或写下你的烦恼，记日记或和朋友聊天。至少你不会感到孤独无助。美国的医学专家曾经把患有类风湿性关节炎和哮喘的人分成几组，一组人敷衍了事地记录下他们每天的所作所为。另一组被要求每天认真记日记，包括他们的恐惧和痛苦。结果研究人员发现，后一组的人由于疾病而不那么担心和焦虑。

7： 不管你有多忙，一定要锻炼身体。研究人员发现，经过30分钟的跑步机锻炼，受试者的压力水平下降了25%。去健身房，快走30分钟，或者起床后做一些伸展运动。

8： 享受按摩，不仅仅是传统的全身按摩，还有足部按摩、美甲或美容，所有这些都可以让你放松身心。

9： 让自己完全放松一天，读一本小说，唱歌，喝茶，或者无所事事，坐在窗前发呆。此时，关键是你内心的品味，一种平和，一种放松。

10： 至少要记住今天发生的一件好事，不管你今天有多艰难和不开心，当你回家时，你应该和你的家人分享。

方法第11章：阅读

阅读有趣的书，阅读使人放松和快乐的书，阅读漫不经心和随意翻阅。但是如果你坚持一本好书，你就不能放下它。然后，世界上所有的烦恼都会被忘记。

12： 听音乐。音乐是人类最好的语言。听好歌和轻松的音乐会会让人感到轻松和快乐。他们沉浸在幸福中，忘记了烦恼。高声歌唱也是一种风度，一种潇洒，一种解脱，一种长寿的呼唤。

13： 包括下棋、打牌、画画、钓鱼等，当你从事自己喜欢的活动时，不平衡的心理就会逐渐平衡。”不管现在的担忧和未来的威胁，一旦图像开始展开，大脑屏幕上就没有它们的位置。他们逐渐消失在黑暗和阴影中，整个注意力都集中在伊丽莎白通过画画治愈抑郁症的作品上。

14： 倾吐

倾吐可以获得内心感受和外在刺激的平衡，消除灾难和疾病。当你遇到不幸、麻烦和不幸时，不要沮丧，把你的心埋得很深。相反，你应该把这些麻烦告诉你信任和理解的人。你也可以和自己和周围的动物交谈。

15： 当一个人的心理不平衡和痛苦时，他应该去大自然。在山或海岸周围的空气中有更多的负离子。阴离子对人类和动物的生存至关重要。空气中负离子越多，人体各器官和组织获得的氧气越多，代谢功能越丰富，神经体液调节功能增强，有利于促进身体健康。你越健康，就越容易保持冷静。

16： 做得好，得到幸福，平衡心理。当你心情舒畅时，别人也会安慰你的。从自己做起，善待他人。只有这样我们才能有朋友。当别人需要帮助时，伸出你的手，给予他们关爱。善良是最好的品质。你不能爱每一个人，但你要试着和每个人友好相处。

17： 享受食物也是缓解压力的好方法。你可以找几个朋友，或者你自己，去你喜欢的餐馆吃一顿你最喜欢的食物。不要担心发胖（有时大餐不会有任何效果），只需享受美味的食物。

18： 遗忘也是保持心理平衡的好方法。忘记烦恼，忘记悲伤，忘记痛苦，忘记挫折，忘记昨天，忘记自己，忘记别人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记脆弱的感情。忘掉你的羞耻和羞耻，这样你才能心胸开阔。人生的道路是曲折的。如果你对荣辱、财富、贫穷、诽谤、嫉妒、辛酸等社会附属物一笑置之，你就会得到解放，你的心理就会得到平衡。忘掉那些有害无益的人和事，保持心理平衡。