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高三学生吃什么补脑抗疲劳,推荐5种常见补脑食物

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发布时间: 2022-04-24 16:15:01

高三学生由于学习任务繁重,用脑时间长,因此难免会出现过度用脑或疲劳现象。这些现象的出现意味着大脑需要补充。那么,高三学生吃什么补脑抗疲劳呢?

第一,香蕉磷被称为智慧盐,香蕉含有磷。同时,香蕉也是色氨酸和维生素B6的极好来源。它还富含矿物质和优质蛋白质。钾离子含量最高的是中等大小的香蕉,它含有451毫克的钾。吃香蕉可以提神养眼。虽然香蕉的营养丰富,但香蕉的热量很低,所以我们不必害怕吃得太多而发胖。

2、海带富含碘,有助于疏通血管,维持酸碱平衡,抵抗疲劳。不过,海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,可以健脑。海带和其他海藻一样,含有人体大脑所必需的磺酸物质。

3、南瓜

除了丰富的维生素A,还有一种极好的大脑元素-胡萝卜素。南瓜味甘滑,能醒脑,改善神经衰弱、烦躁的症状,每天吃一次对大脑非常有效。

4、核桃

核桃脑,这是众所周知的,核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,可以避免脑血管闭塞,补脑。不过,核桃属干性食物,不能吃得太多,否则容易引起便秘、流鼻血。

5、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前最好的补脑药。虽然鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相当,但鹌鹑蛋所含的卵磷脂和脑磷脂是鸡蛋的3-4倍。这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养素。如果经常吃,健脑补脑的效果特别好。鹌鹑蛋之所以有很好的补脑功效,也是因为鹌鹑蛋中维生素D含量高,是其他禽蛋无法比拟的。

高三学生饮食五大原则

1、避免在高考前乱吃补品,安排好考前、考后的营养。

考前大量进补,容易扰乱孩子的内分泌,一不小心也会引起发烧等问题。

2、营养要注意均衡,荤素合理搭配。

高三学生的饮食不宜太油腻,应合理搭配荤素,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”。

3、高三学生的伙食应该有不同的安排。你可以在午餐时多加些肉菜,而且你不必减少晚餐的时间。

早餐可以以碳水化合物为主的主食,如粥、米粉等,直接给大脑提供营养。午餐应补充一些优质蛋白质。到了吃饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,同时还要有高质量的蛋白质,这有利于晚上的睡眠。

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4、多选择补脑、易消化吸收的食物。                     . 另外,注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、丰富食物种类,烹饪方法多样化。

在照顾高三学生饮食偏好的同时,家长可以适当调整口味和食物种类,尝试一些不同的烹饪方法,如蒸、煮、炒等,但要注意少用辛辣调料。

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