高中生一日三餐吃什么好,怎么吃才健康

高三学生处于临时考试状态，家长忙于后勤保障。那么，高考复习考试期间，如何安排一日三餐呢？怎么吃才更健康。让我们和小编一起看看吧！

高中生一日三餐如何吃。早餐是高能量饮食的基础。一份好的早餐或营养早餐应包括以下几种食物：谷类食品、牛奶或乳制品、动物食品、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包括这四种食物。如果只有三种食物，早餐就可以算是好的了。如果低于2级，说明早餐质量不好。牛奶和乳制品的缺乏可以用豆浆和豆腐来代替。粥、炒面、面包等食物碳水化合物中含有高糖和淀粉，这些物质会增加大脑中的血清素水平。5-羟色胺有镇静作用，能使人的智力在早晨达到高峰。不过，培根、油条、芝麻球、油饼中含有大量的脂肪和胆固醇，不易消化，会减少大脑的血液流动，降低大脑的敏感性。因此，早餐应吃低脂食物，如素火腿、新鲜水果和果汁，并喝一两杯咖啡或牛奶，这样可以使人更灵活、反应更灵敏。否则，容易发生低血糖性晕厥。

2、午餐应该是理智的。午餐是学生一天中最重要的一餐。这取决于孩子们在早上紧张的学习后能否得到营养补充，下午的努力工作后能否得到营养准备。父母必须认真为孩子准备午餐。在保证适合儿童口味的基础上，午餐要有足够的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等高热量食物，多选择补脑食品：鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉精、深色蔬菜。

3、晚餐应该很舒服。在为孩子准备晚餐时，家长要精心安排，做一些容易消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉精、鱼、菌类、蔬菜等，当孩子感到疲劳时，可以让他多吃些花生、腰果、杏仁、核桃等，这些食物富含维生素B、e和蛋白质，可以帮助恢复精力和体力。阅读时间过长，眼睛容易疲劳，应多吃胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，这些食物富含维生素A，同时，多喝茶恢复和防止视力下降也有效果。不要吃得太多。暴饮暴食后，大脑中有一种叫做“成纤维细胞生长因子”的物质，它会减慢大脑节律，降低效率。睡觉前喝一杯热牛奶。

如果用供能百分比表示：早餐25%-30%，午餐30%-40%，晚餐25%-30%。家长在给孩子日常饮食中添加营养时，应遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖，因为孩子学习神经紧张，脑力消耗主要是糖，而吃太多油腻食物，容易伤脾胃，所以要低脂。晚饭后给孩子吃一个小时的新鲜水果。还需要多喝水，充足的水分保证血液循环顺畅，使大脑工作所需的氧气能及时供给。喝开水比较好，记得不要喝。

高中生在饮食上应该注意些什么。目前，打着补脑、补体力的旗号，各种“高考补品”已经出现在市场上，一些民间药方也被家长们传播开来。然而，恰恰是这些孩子从未吃过的食物最容易引起过敏反应，甚至食物中毒。因此，家长最好不要突然添加各种“补品”，以免发生意外。

注意2：你必须吃早餐。一定要吃早餐，一个上午的学习测试，非常紧张，大脑处于极度消耗的状态，如果早餐不好，或者吃不饱，很难保证早晨大脑的稳定高效。所以早餐绝对不马虎。

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注3：拒绝大鱼大肉。一些家长认为，补充营养就是在餐馆吃美味佳肴。其实，油腻、过多的鱼肉不仅会加重胃肠道的负担，还会加重大脑的负担。相反，清淡的饮食可以使人心境平静，有利于孩子的思考和学习。