北京健身教练学院全能健身课程简介

之所以建议大家在训练之前在刚开始接触健身的时候要掌握一定的理论知识，就是因为这些知识的储备能够让我们更好的选择出适合自己的训练计划。选择出适合自己的训练动作，从而让我们整体的训练事半功倍。有多少健身人是在经历过一段健身之后就突然放弃了？除了他们不够自律，不愿意坚持之外，更是因为看不到结果，没有坚持下去的动力。所以一开始选择正确的方法尤为重要，直接决定了我们能否在这个领域当中真正的走下去。所有的专业大神都建议大家刚开始练习时，要选择多关节训练，那么让我们了解一下多关节训练需要遵循的原则，了解一下在训练时如何安全地增加负重。在这里也负重深蹲为例子给大家分析一下。

01 多关节训练是健身新手的主要训练方式，哪些原则必须遵守？

1、充分休息

首先，因为我们身体刚开始进入运动的状态，身体没有办法适应，所以这个时候充分的休息也非常有必要。

因为在多关节训练过程中所募集的肌肉群比较多，需要让多个肌肉共同发力完成同一个动作这个时候，需要尽量的避免大重量训练所带来的精神疲劳，身体疲劳，影响到较终的运动表现。所以在这个阶段不要吝啬休息，不要吝啬睡眠，训练之后也不要吝啬营养的补充。

2、合理的饮食

饮食在健身中起着怎样的作用呢？可以这么说，即使你的训练计划再，即使你的训练动作难度再高，如果没有合理饮食计划，从中辅助的话，都无法实现理想的目标。

无论是增肌还是减肥制造出能量盈余，能量缺口都是必要的一个环节。因此在训练期间要合理地分配进食的容量，要合理的分配食物的种类。

3、前后工作做到位

初步接触健身，初步学习训练动作首先我们需要有专业的动作指导，其次我们要清楚自己的身体状况。在训练之前各方面准备得越充分，训练之后拉伸做得越到位，就能够让目标肌肉得到较大的松解，并且可以尽可能地降低受伤的风险。

02 作为募集多种肌肉群的训练动作，如何安全地增加训练负重？

把我们练习徒手深蹲一段时间之后，势必是需要增强训练难度的，怎样在增强难度的同时增加身体不受伤呢？这是很多健身人士比较关注的问题。徒手深蹲想要增强训练难度，就必须要加入负重，所以一般分为颈前深蹲和颈后深蹲。

1、训练重量

颈前深蹲，顾名思义就是将负重放在身体的前侧，这一类运动比较常见的是高脚杯深蹲。颈后深蹲就是在后背部加入一定的负重，相对经典的动作是杠铃深蹲动作。

这两个训练动作相比较颈后深蹲更加有优势一些，因为在训练时重力和身体的重心比较贴合，能够增加身体的平衡，适合进行大重量训练。

2、训练安全

从安全角度来看的话，其实颈前深蹲的方式会更加友好一些，因为这类动作对我们肩膀的灵活度相对低一些，而且训练过程当中双手也不需要向后负重会更加轻松一些。

选择了负重的方式之后，需要打磨训练细节，首先找到适合自己的占据，找到适合自己的幅度，紧接着调整好呼吸。

结语：多关节训练是健身新手主要的训练方式，深蹲动作是多关节训练当中的经典选择。在训练时我们要学习并且掌握基本的常识，其次一边练习的过程当中要一边进行调整。只有这样才能让我们更快地掌握动作，让我们在动作当中取得进步。每一位健身新手刚开始练习多关节运动时，能够掌握好多方面的训练原则，在加入重量的时候，能够增加训练的效率安全。