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发布时间: 2022-08-01 18:33:02
男女之间的生理存在很明显的差异，因此在很多事情上要分男女。健身动作也是一样的，有些动作是男性更适合练，还有的动作就是比较适合女生进行锻炼，那么你知道女生健身的经典动作有哪些吗？下面跟着梦想青成小编我们一起去健身知识那里看看吧！
女生健身的经典动作是什么：
一、杠铃卧推
1、仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
2、慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。
二、颈前深蹲
1、走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。
2、将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。
3、弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。
三、平卧哑铃飞鸟
1、仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2、两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。
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