北京昌平天通苑附近篮球培训哪个比较好

如果您想成为一名成功的篮球运动员，那么全面的身体力量训练非常重要，但是有打过篮球的人都可能会惊讶地发现，腕，手和指尖的力量对于执行基本功至关重要。无论是上篮还是跳投，球的控制和准确性都源于这些身体部位的力量。因此，加强手腕将会使您成为更有效的进攻球员，并大大提高您的防守技巧。下面就让我们学习如何增强手腕的力量和技巧吧。

1.指尖俯卧撑：指尖俯卧撑是作为专业篮球运动员进行较有效的腕部增强锻炼之一，它们的执行方式与传统手掌俯卧训练一样，只不过是用指尖来支撑体重。这项训练将很快能提高手腕和手指上的敏捷度。这项训练不仅增加了手腕的力量，而且这些俯卧撑还有助于在您的肩膀，胸部和手臂上形成的抽搐纤维，从而锻炼肌肉，并极大地增强了上身的力量。

2.重型篮球练习：由于健身篮球的重量是普通篮球的两倍，因此使用重型的篮球进行传球，投篮和篮板训练将大大提高您的手腕力量。以常规篮球相同的方式进行投篮，可以增加投篮的距离和命中率的能力。用加重球在跳投中挥动手腕或“轻拂”手腕，那么在比赛中用规制大小的球做同样的事情似乎会容易得多。

3.挥手训练：挥手训练是一种简单而有效的锻炼方法，可以增加手腕的力量，柔韧性和敏捷性，同时还能塑造肌肉记忆力。通过将手臂放在自己的前面，每只手臂形成字母“L”，并将肘部锁定在适当的位置来进行此练习，就像在打篮球时一样。将肘部牢牢锁定在适当的位置，以较快的速度来回摇动手腕一分钟。

4.敏捷度训练：多加练习运球，多做一些弱手运球和连续交叉运球的常规动作，不仅可以增强手腕的能力，还可以提高运球能力。增加更多具有挑战性的练习，例如将手臂伸直在您面前，将球在双手之间来回传递，同时仅用指尖而不弯曲手臂进行练习。