跑步时段：一般情况是只要有空都来可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。如果有空闲的话源，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。另外百，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。跑步时间：度一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的知：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上道空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，特别是有胃病的。
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